Que manger pendant les règles ? Pendant les règles, il est important de prendre soin de son alimentation pour soulager les douleurs et les désagréments liés à la menstruation. En mangeant certains aliments et en diminuant d’autres aliments, vous pouvez aider à réduire les symptômes de la menstruation et à améliorer votre bien-être général.
Les aliments riches en fer, tels que les légumineuses, les épinards et les viandes rouges maigres, sont particulièrement importants pendant les règles car ils peuvent compenser les pertes de fer causées par les saignements menstruels. Il existe deux types de fer : héminique, présent dans les viandes, et non héminique, présent dans les végétaux.
Les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, peuvent également aider à augmenter l’absorption du fer. Ce qui est d’autant plus intéressant pendant les règles.
2. Apportez plus de calcium
Consommer des aliments riches en calcium, tels que le lait et les produits laitiers, les noix et les graines, peut aider à renforcer les os. Le lait et les produits laitiers sont des sources de calcium particulièrement riches.
Manger des légumineuses, des noix, des graines, des légumes à feuille vert foncés et des fruits de mer peuvent aider à augmenter les apports en calcium.
3. Faites le plein de vitamine D
Les aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras, les œufs et les champignons, peuvent aider à améliorer l’absorption du calcium. Or, comme vous venez de le lire, le calcium aide à soulager les règles.
La vitamine D est produite naturellement par le corps grâce à l’exposition au soleil, mais elle est également présente dans certains aliments. Les poissons gras (saumon, thon, sardines) sont une source particulièrement riche en vitamine D.
4. Ciblez les oméga-3
Les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les noix, les graines et les poissons gras, peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles et l’inflammation. Un avantage non négligeable pendant les règles.
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés qui ont des propriétés anti-inflammatoires et qui peuvent aider à soulager les crampes et les douleurs abdominales. Le poisson gras (saumon, sardines, maquereaux)
5. Consommez du magnésium
Les aliments riches en magnésium, tels que les graines de lin, les noix et les légumineuses, peuvent aider à soulager les crampes. Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important dans la relaxation des muscles et la régulation de la contraction musculaire. Les légumineuses (lentilles, pois chiches), les noix et les graines (amandes, noix de cajou) sont des sources alimentaires particulièrement riches en magnésium.
6. Buvez suffisamment
Il est important de boire suffisamment d’eau pendant les règles car vous perdez plus de liquides que d’habitude à cause des saignements menstruels.
La déshydratation peut causer des symptômes tels que la fatigue, des maux de tête et des troubles de la digestion.
Boire suffisamment d’eau peut également aider à éliminer les toxines du corps et à maintenir un bon fonctionnement des organes. Il est recommandé de boire au moins 2L d’eau par jour.
7. Limitez les aliments gras et/ou sucrés
Il est préférable d’éviter les aliments gras et les aliments sucrés, car ils peuvent aggraver les symptômes de la menstruation tels que les ballonnements et les douleurs abdominales. Les aliments gras peuvent causer des troubles digestifs et des douleurs abdominales et les aliments sucrés peuvent augmenter les niveaux d’insuline, ce qui peut causer des fluctuations d’humeur et de l’anxiété. Il est préférable de privilégier des aliments riches en nutriments, tels que les fruits et légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines.
8. Boostez vos apports en fibres
Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes, peuvent aider à maintenir un transit intestinal régulier. Les fibres alimentaires aident à améliorer la digestion et à prévenir la constipation, en plus de réguler la glycémie et la satiété. Les fruits et les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les noix et graines sont tous des aliments riches en fibres.
Une alimentation équilibrée et bien planifiée pendant les règles peut vous aider à soulager les douleurs et les désagréments liés à la menstruation. Les aliments riches en fer, calcium, vitamine D, acides gras oméga-3, magnésium, fibres peuvent être bénéfiques.
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