Les probiotiques sont des bactéries et des levures bénéfiques pour la santé, qui sont présents naturellement dans l’organisme et qui peuvent être consommés sous forme de compléments alimentaires ou d’aliments fermentés. Ils ont de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en ce qui concerne le système digestif, le système immunitaire et la santé mentale. Dans cet article, je propose de découvrir les 3 raisons pour lesquelles je recommande de prendre des probiotiques.
1 – Amélioration de la santé digestive
Les probiotiques peuvent aider à réguler la flore intestinale et à prévenir ou traiter certaines affections digestives, comme la diarrhée, la constipation et la colite ulcéreuse.
2 – Renforcement du système immunitaire
Les probiotiques peuvent renforcer le système immunitaire en stimulant la production de cellules immunitaires et en réduisant l’inflammation.
3 – Amélioration de la santé mentale
Ils peuvent avoir un impact sur la santé mentale en régulant la production de neurotransmetteurs (pour savoir ce que sont les neurotransmetteurs c’est ici), comme la sérotonine, qui jouent un rôle important dans l’humeur et le bien-être. Des études ont montré qu’une consommation régulière de probiotiques peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
Ces bactéries sont donc très utiles sur tous les plans. Mais où les trouve-t-on ? C’est ce qui m’amène à la 2nde raison.
Il y a des aliments riches en probiotiques
Et surtout, certains sont faciles à trouver !
Les yaourts et les produits laitiers fermentés
Les yaourts et les produits laitiers fermentés, comme les fromages, sont de bonnes sources de probiotiques. Moins connus, les laits fermentés sont tout de même de plus en plus consommés en France pour leurs bienfaits et leur goût. Il s’agit par exemple du kéfir ou du lait ribot.
Les aliments fermentés
Dit comme cela, vous avez peut- être du mal à voir que quoi je parle, pourtant je suis sûre que vous en connaissez plein. Par exemple, la choucroute est composée de chou fermenté, les cornichons en bocaux fermentent dans le vinaigre. Ainsi, comme aliments fermentés vous trouverez aussi : le miso (pâte de soja), le kimchi (piment et légumes), le kombucha (thé) et le tempeh (autre pâte de soja).
Enfin, la troisième raison pour laquelle je vous conseille de les utiliser, c’est qu’ils sont simple à intégrer à votre quotidien.
Conseils pour utiliser les probiotiques
Choisissez des aliments naturellement riches en probiotiques
Privilégiez les aliments naturellement riches en probiotiques, comme les yaourts et les produits laitiers fermentés.
Ajoutez des aliments fermentés à vos repas
Vous pouvez ajouter des aliments fermentés, comme le kimchi ou du tempeh, à vos repas pour augmenter votre apport en probiotiques.
Prenez des compléments alimentaires
Si vous avez du mal à intégrer suffisamment de probiotiques dans votre alimentation, vous pouvez prendre des compléments alimentaires sous forme de gélules ou de poudres.
Assurez-vous de choisir un produit de qualité et de suivre les dosages recommandés.
Consultez un·e professionnel·le de santé
Si vous êtes enceinte, que vous allaitez ou que vous avez des problèmes de santé, il est recommandé de consulter un·e professionnel·le de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer votre alimentation.
De même, si vous ne savez pas quoi choisir comme complément, mieux vaut faire appel à un·e professionnel·le de santé : diététicien·ne, médecin.
En conclusion, les probiotiques sont des bactéries et des levures bénéfiques pour la santé, qui peuvent être consommés sous forme d’aliments fermentés ou de compléments alimentaires.
Ils ont de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en ce qui concerne le système digestif, le système immunitaire et la santé mentale.
Pour intégrer les probiotiques à son alimentation, il est recommandé de choisir des aliments naturellement riches en probiotiques, d’ajouter des aliments fermentés à ses repas et, si nécessaire, de prendre des compléments alimentaires.
Il est important de consulter un·e professionnel·le de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer son alimentation. Pour cela, n’hésitez pas à me demander conseil directement ici, ou prenez un rdv sur mon agenda de consultation ici.
