Des recettes miracles, des aliments magiques, tout cela, vous connaissez. Pour autant, rien ne semble marcher vraiment. Et pour cause, comme tout ce qui touche à l’alimentation, tout est question d’équilibre et de diversité. L’erreur la plus fréquente, lorsque l’on se lance dans une cure détox, c’est de privilégier 2-3 aliments. Et c’est ce qui cause notre perte. Loin de nous aider, privilégier quelques aliments ne suffit pas à combler les besoins de notre corps. Puisque ce n’est pas la bonne méthode, quel est le secret pour faire une bonne détox ? Je vous laisse le découvrir.
Qu’est-ce que la détox ?
La détox, ou détoxication, c’est l’action de débarrasser l’organisme des substances toxiques, de les neutraliser ou de les transformer et enfin d’éliminer les secrétions et de purifier le sang.
Le corps réalise déjà ces actions naturellement, cependant, c’est très coûteux en énergie. Et c’est là tout le probleme. Faire une cure détox doit avoir pour but d’aider et de stimuler celle, naturelle, du corps.
Les bénéfices
La base d’une cure détox, ce sont d’abord des aliments sains, riches en antioxydants. De ce fait, elle aide à ralentir le vieillissement des cellules.
Ensuite, en libérant l’organisme de toutes ses toxines, cela lui permet de fonctionner bien mieux. Ainsi, le sommeil, la mémoire, la concentration ou encore la digestion s’en voient améliorés.
Si vous avez des problèmes de peau, des maux d’estomac, des problèmes de foie, etc. Faire une détox peut grandement vous aider.
Les inconvénients
Les inconvénients, il y en a toujours, le premier étant la contrainte. En effet, faire une cure détox, c’est avoir une alimentation et des habitudes de vie très saine. C’est donc respecter des contraintes fortes pendant une période donnée.
Ensuite, le deuxième inconvénient ne vient pas de la détox en elle me, mais plutôt de comment elle est pratiquée. Ainsi, il est facile de mal faire, et d’empirer les choses. Par exemple, en diminuant trop les apports ou en restreignant trop l’alimentation. Le but n’est pas de mettre le corps en souffrance, mais bien au repos. Suivez donc le guide qui suit avec attention afin d’éviter les erreurs.
Guide pratique de la détox
Pour faire une cure détox, il faut bien sûr faire attention à ce que vous apportez à votre corps pendant toute sa durée. Ajoute à cela, il faut combiner avec une bonne pratique physique et des habitudes de vie saine.
Les étapes à suivre
La détox commence par la préparation de l’organisme. Même si cette étape est facultative, elle va grandement aider l’organisme. Il s’agit de boire de l’eau tiède tous les jours, 3 semaines avant de commencer. Cela permet de stopper une partie des toxines avant qu’elles n’entrent dans le corps.
Ensuite, il faut organiser sa détox : combien de temps, quels sont les objectifs, comment je m’organise quand je vais au boulot, etc. L’organisation est essentielle pour que vous puissiez faire votre détox dans de bonnes conditions.
Voici les points clés d’une détox efficace :
Le drainage
Cette étape est essentielle pour éliminer le plus naturellement possible les toxines. Pour cela, il s’agit de boire beaucoup. Ainsi, les toxines sont diluées et éliminées dans les urines. Ainsi, il est conseillé d’augmenter les apports en eau en buvant 2L à 3L d’eau par jour.
L’alimentation
Il faut aider le corps dans tous les domaines : les nutriments, la flore, l’énergie, etc.
Pour cela, il faut privilégier les fruits et légumes frais, si possible crus. Vous pouvez les consommer à volonté.
Dans l’idéal, cela consiste à exclure :
– Les laits animaux et leurs dérivés (yaourt, fromage) ;
– Les boissons et produits sucrés (gâteaux, bonbons, soda) ;
– Les produits industriels ;
– Les drogues, l’alcool, le tabac (dans la limite du possible) ;
– Les céréales transformées (riz blanc, pâtes, semoule, pain, farine) ;
– Les cuissons à température trop élevée (> à 110°C) ;
– Les huiles raffinées, à part les huiles vierges consommées crues ;
– Les produits pollués (pesticides, conservateurs, additifs).
L’activité physique
Comme pendant le drainage, l’activité physique aide à détoxiquer le corps. En effet, en plus d’éliminer certaines toxines par la sueur, l’activité permet d’activer la circulation sanguine et de faire travailler les muscles.
Certains sports sont plus adaptes que d’autre : la course à pied ou la marche aident à travailler le cœur ; la corde à sauter fait travailler l’ensemble des muscles.
La durée
L’important est de se concentrer sur la qualité plutôt que sur la longueur. Ainsi, il est conseillé de faire une cure de détox 2 fois par an, aux changements de saison. Pour la durée, je vous conseille de tester sur une semaine. Selon l’effort que cela vous demande, poursuivez ou non. Ne dépassez cependant pas 4 semaines de détox.
Les aliments détox
Certains aliments, selon votre objectif, vont aider le corps à se détoxiquer.
L’artichaut ou le curcuma aident à la détox du foie et des intestins.
D’autres aliments aident à la détox en général :
– Les agrumes, car ils sont riches en vitamines C et B ;
– Les légumes verts pour leurs apports en fibre, eau et vitamine E ;
– L’huile de poisson, pour la vitamine E et en oméga 3 ;
– Les oléagineux, pour les apports en vitamines, en minéraux et en oméga 3 ;
– La spiruline, pour ses actions antibactériennes, antivirales, antioxydant et régulatrice du taux de cholestérol.
Isolés, ces aliments n’aident pas vraiment l’organisme. Mais utiliser correctement dans l’alimentation, ils aident l’organisme à fonctionner.
Adapter à vos besoins
Selon vos problèmes de santé ou votre objectif détox, vous pouvez vous focaliser sur un organe à détoxiquer.
Le foie
Pour détoxiquer le foie, il est essentiel de réduire les calories afin de couvrir les besoins, sans excès. De plus, certains aliments ont tendance à contenir plus de polluants pour le foie. C’est le cas de la viande rouge par exemple, ou encore des aliments trop cuits. De me, les aliments trop riches en sucres ou en graisses vont encrasser le foie.
Sont donc à éviter : les boissons sucrées, les pâtisseries, les viennoiseries, les plats préparés, les chips, les biscuits apéritifs, les charcuteries, etc.
Les intestins
L’important pour les intestins, c’est d’apporter les bons nutriments et les bonnes bactéries. Ces dernières vont servir à restaurer le microbiote intestinal. Pour cela, vous pouvez privilégier les aliments fermentés : la famille des choux, les cornichons, les yaourts, les carottes, les radis, etc. Vous pouvez aussi accompagner votre alimentation de complément alimentaire : les probiotiques. Ce sont les bactéries et levures qui doivent composer un microbiote intestinal sain.
Les reins
Les reins peuvent être intoxiqués principalement par des excès de sel, des excès de protéines ou un manque d’eau. Pour aider à sa détox, il est important de limiter les viandes, surtout les viandes rouges , les charcuteries, les fromages, les plats industriels, et les poissons fumés, etc.
L’anis, le bouleau, la fumeterre, le pissenlit sont des aliments qui vont aussi aider au drainage par la fonction rénale.
La peau
La peau est la barrière entre l’extérieur et l’intérieur du corps. De ce fait, elle subit constamment des agressions. Lors d’une cure, limitez ces agressions en protégeant votre peau du soleil, de la pollution, mais aussi des déodorants, des savons trop chimiques et les vêtements en matière synthétique.
Pour éliminer les déchets, cela passe via la transpiration. Il est donc important de bien s’hydrater.
Souvent, les problèmes de peau surviennent à cause d’excès ou de déficit alimentaire, par exemple en oméga 3. En faisant attention à avoir une alimentation saine et équilibrée, cela vous aidera à avoir une plus belle peau.
Enfin, lors du drainage, vous pouvez réaliser des bains chauds, un sauna, des exercices physiques (le but est de transpirer).
Les poumons
Les poumons sont intoxiqués à cause des gaz et de l’air que vous respirez : pollution, tabac, fumée, etc. La première chose à faire est donc de limiter au maximum ces toxines (partez à la montagne, diminuer la cigarette, éviter les gens qui fument, etc).
Ensuite, lors du drainage, vous pouvez aider votre corps avec des exercices respiratoires, des exercices physiques (course, natation, marche rapide), afin de faire fonctionner vos poumons a plein régime.
Conclusion
Avec toutes ces informations, vous avez les clés pour réussir à détoxiquer votre corps. C’est d’autant plus intéressant lorsque vous avez des troubles digestifs, hépatiques ou rénaux par exemple. En plus, elle aide aussi grandement à la perte de poids, puisqu’il s’agit d’une alimentation très saine. Dans ce cadre-là, il s’agit de commencer la perte de poids par une phase de détox, avant de revenir à une alimentation équilibrée, mais moins stricte.
Pour finir, je sais que même avec ces conseils, il n’est pas forcément évident de se lancer. Si vous ne vous en sentez pas en confiance, ne vous forcez surtout pas, au risque de faire des erreurs. Dans ce cas, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la nutrition pour vous aider (médecin nutritionniste ou diététicien). Pour ma part, la prise de rdv se fait par téléphone ou ici.
P.S. : Rien de tel qu’une bonne cure détox après les fêtes de fin d’année pour aider le corps à se remettre des excès.
P.S.2 : Contactez-moi si vous voulez des recettes détox : contact.
