Vous envisagez de tomber enceinte ? Alors cet article est pour vous !
Bien que tout le monde sache qu’il est bon pour notre corps de bien manger et de rester en bonne santé, il est facile de négliger ces considérations lorsque nous envisageons de fonder une famille.
Avant de tomber enceinte, vous devez vous assurer que votre corps est prêt pour la transformation : consultez ces 5 conseils nutritionnels pour vous préparer à la grossesse.
Il est essentiel de bien manger avant de tomber enceinte afin de donner à votre bébé le meilleur départ possible. Une bonne alimentation vous permettra de vivre une grossesse plus saine et de vous rétablir plus rapidement après. De plus, une alimentation équilibrée, riche en vitamines, minéraux et protéines, vous facilitera la tâche pendant cette période et après l’arrivée du bébé. Continuez à lire pour découvrir comment préparer votre grossesse en améliorant votre alimentation dès maintenant !
La meilleure chose à faire lorsque vous vous préparez à fonder une famille est de vérifier votre régime alimentaire. Si vous suivez un régime alimentaire nutritif avant de tomber enceinte, votre corps sera en meilleure santé, ce qui vous permettra de tomber plus facilement enceinte et de le rester. En suivant votre régime alimentaire, vous pourrez également perdre plus facilement du poids si nécessaire. La meilleure chose que vous puissiez faire est d’augmenter votre consommation de céréales complètes, de légumineuses, de fruits et de légumes. Veillez à consommer suffisamment de fibres et de fer. Une alimentation saine vous aidera à construire un corps sain pour la grossesse.
Faites le plein d’acide folique
L’acide folique, autrement dit vitamine B9, est essentiel pour une grossesse saine. Il est recommandé à toutes les femmes qui essaient de concevoir un enfant de prendre un supplément quotidien d’acide folique. L’acide folique, associé à d’autres vitamines, contribue à prévenir les anomalies congénitales graves, notamment les anomalies du tube neural (ATN). Les ATN peuvent causer de graves handicaps et même entraîner la mort de l’enfant. La meilleure façon de consommer de l’acide folique est de manger des aliments qui en sont riches, comme les légumes verts, les oranges et les avocats. Il est également recommandé d’éviter les aliments à forte teneur en antagonistes des vitamines B, comme la caféine et l’alcool.
Consommez suffisamment de protéines
Les protéines sont un nutriment essentiel dont vous devez consommer une grande quantité quotidiennement. Elles sont importantes pour votre métabolisme et sont cruciales pour la croissance et le développement. Elles sont également importantes pour votre système immunitaire et pour la cicatrisation des plaies. On trouve des protéines dans toutes sortes d’aliments, notamment la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les haricots et les pois. Manger suffisamment de protéines avant votre grossesse est important pour votre métabolisme et peut également vous aider à contrôler votre poids. Si vous craignez de prendre trop de poids pendant la grossesse, l’une des meilleures choses à faire est d’augmenter votre consommation de protéines. Manger des aliments riches en protéines peut vous aider à réduire vos envies d’en-cas malsains et de sucreries.
Augmentez votre taux de vitamine D
La vitamine D est une vitamine cruciale qui aide à promouvoir une grossesse saine. Elle contribue également à soutenir votre système immunitaire et à empêcher votre bébé de contracter une infection bactérienne lorsqu’il est dans l’utérus. De nombreuses personnes ne consomment pas assez de vitamine D dans leur alimentation, il est donc important de prendre un supplément de vitamine D lorsque vous essayez de concevoir un enfant.
Si vous êtes déjà enceinte, vous pouvez prendre jusqu’à 4 000 UI de vitamine D par jour. Vous pouvez obtenir de la vitamine D de plusieurs façons. Vous pouvez l’obtenir à partir d’aliments qui sont naturellement riches en vitamine D, comme le poisson, les œufs et le fromage. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D, disponibles dans toutes les pharmacies et les magasins d’aliments naturels.
Augmentez votre consommation de fibres
Les fibres sont un type de glucides que l’on trouve dans les céréales complètes, les haricots, les fruits et les légumes. En consommant davantage de fibres, vous vous assurez d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps et vous pourrez ainsi perdre du poids. Si vous essayez de tomber enceinte, manger plus de fibres vous aidera à prévenir la constipation, qui peut être un effet secondaire courant de la grossesse. Si vous essayez de tomber enceinte, vous devriez consommer entre 25 et 30 grammes de fibres par jour. Il est préférable de consommer des fibres dans des aliments naturels. Essayez donc d’ajouter des fibres à votre alimentation en mangeant davantage de fruits, de légumes et de céréales complètes.
Ce ne sont là que quelques conseils qui vous aideront à vous préparer à la grossesse. Avant de tomber enceinte, n’oubliez pas d’en parler à votre médecin. Il sera en mesure de vous dire si vous risquez de souffrir de carences nutritionnelles et de vous aider à vous assurer que vous consommez la bonne quantité de vitamines, de minéraux et de protéines. Il pourra également répondre à toutes les questions que vous vous posez sur l’alimentation. Assurez-vous que votre alimentation est saine et nutritive avant de tomber enceinte. Cela vous aidera à prendre le meilleur départ possible avec votre enfant et à vous rétablir plus facilement après l’accouchement. Une bonne alimentation peut également vous aider à rester en bonne santé et à réduire le risque de complications pendant la grossesse.
